وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے آسان طریقے

کیا آپ ایک طویل عرصے سے وزن کم کررہے ہیں ، لیکن عمل سست پڑ گیا ہے؟اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں تحول کو حوصلہ افزائی کرنے ، جسم کو آگے بڑھنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔یہ کیسے کریں؟آپ کے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے بہت سے آسان طریقے ہیں۔

وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں کیا مدد ملے گی؟

لہذا ، اگر وزن کم ہوجائے تو حصہ کم ہوجائے گا۔آپ کو ایک چھوٹی پلیٹ کا انتخاب کرنے اور وہاں کھانا ڈالنے کی ضرورت ہے۔اور آپ کو زیادہ کثرت سے کھانے کی ضرورت ہے ، تاکہ بھوک کا احساس عذاب نہ ہو۔

آپ کے تحول کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا۔یہ عمل انہضام کے اعضاء کے کام کو بہتر بنائے گی ، قبض سے نجات دلائے گی اور ظاہر ہے کہ تحول کو تیز کرے گی۔لیموں کا رس پانی میں شامل کیا جاسکتا ہے۔آپ کو ابھی ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ آدھے گلاس سے شروع کرسکتے ہیں۔اہم چیز یہ ہے کہ آپ کھانے سے پہلے پینے کی عادت پیدا کریں۔

اس سے وزن میں کمی اور مناسب رات کے کھانے میں تیزی آئے گی۔آپ کو آسانی سے ہضم پروٹین اور فائبر کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔یہ ہے ، انڈے ، مچھلی ، کاٹیج پنیر اور سبزیوں سے آمدورفت موزوں ہیں۔لیکن شام کے وقت گوشت کھانے کے قابل نہیں ہے۔

کبھی کبھی نیند مدد مل سکتی ہے۔اگر آپ کو مستقل بنیاد پر کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، وزن کم کرنے پر بحث کرنے کا امکان نہیں ہے۔لہذا ، آپ کو دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے۔مزید یہ کہ خواب کو پر سکون اور پُرجوش ہونا چاہئے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ شام کو آپ کو سیر کرنے ، سونے کے کمرے کو ہوا دینے کی ضرورت ہے ، سونے سے قبل جوش و خروش پیدا کرنے والی ہر چیز کو خارج کردیں۔

تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ صرف صحت مند غذا کھائیں۔اگر آپ دبلی پتلی گوشت اور مچھلی ، بہت سارے پھل اور سبزیاں ، دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں اور اسی کے ساتھ مففن اور مٹھائیاں چھوڑ دیتے ہیں ، کھانے میں اضافی اور غیر صحت بخش فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں تو وزن میں کمی تیزی سے ہوگی۔لہذا ، آپ کی غذا کا تجزیہ کرنا قابل ہے۔شاید آپ سارا دن کھا رہے ہو ، اور شام کو آپ کو بھوک اور کھانسی کی شدت کا سامنا ہو رہا ہے؟یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ اہم کھانوں کو صحتمند ہونا چاہئے ، اور آپ ایک بن پر ناشتہ لے سکتے ہیں؟

ایسی سبزیاں جنہیں خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے

وزن کم کرنے کے عمل میں کچھ سبزیاں بہت مدد کرتی ہیں۔ایسے پھل ہیں جو جسم سے زیادہ پانی نکال دیتے ہیں ، میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں ، آنتوں کو صاف کرتے ہیں ، اور چربی کو تیزی سے توڑنے میں مدد دیتے ہیں۔اس کے علاوہ ، تمام سبزیوں میں کیلوری کی مقدار کم ہے ، لہذا ان میں سے بھی بڑی تعداد میں زیادہ وزن نہیں ہوسکتا ہے۔اور ایک ہی وقت میں ، ریشہ ، جو پھلوں میں شامل ہوتا ہے ، بالکل سیر ہوتا ہے ، لہذا سبزیاں کھانے کے بعد بھوک کا احساس عذاب نہیں کرے گا۔

لہذا ، غذا میں سبزیوں کو شامل کرنا ضروری ہے ، جو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ان میں سے کچھ کو کچا کھایا جانا چاہئے ، اور کچھ کو سٹو ، ابلا ہوا ، سینکا ہوا بھیجا جاسکتا ہے۔

تمام سبزیاں صحت مند ہیں ، لیکن کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو ہر روز اپنے مینو میں شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔یہاں سب سے مفید ہیں:

• اجوائن - جڑ اور تنوں دونوں؛
• کھیرے
• زچینی؛
• قددو؛
• بیل کالی مرچ؛
• کسی بھی قسم کی گوبھی۔
• چقندر؛
• ٹماٹر؛
• پیاز اور لہسن؛
• سیاہ آنکھوں مٹر.

ان سب سبزیوں میں نہ صرف بہت سارے وٹامنز اور معدنیات پائے جاتے ہیں ، بلکہ آنتوں کو صاف کرتے ہیں ، میٹابولک عمل کو بہتر بناتے ہیں ، ضرورت سے زیادہ بھوک اور مٹھائ کی خواہش کو دور کرتے ہیں ، اور ورم میں کمی لاتے ہیں۔

یہ ذہن میں رکھنا چاہئے کہ ان سبزیوں سے سلاد صرف صحت مند چٹنیوں کے ساتھ ہی پکانا چاہئے۔میئونیز ، ھٹی کریم ، اور دیگر اعلی کیلوری کی چٹنی کام نہیں کرے گی۔لیموں کا رس ، سبزیوں کا تیل ، شراب کا سرکہ سبزیوں کے ل the بہترین ڈریسنگ ہے۔وزن کم کرنے کے ل. یہ بہت ضروری ہے۔بہرحال ، فیٹی چٹنیوں کے استعمال کی وجہ سے اضافی پونڈ بخوبی تشکیل دے سکتے ہیں۔

لہذا ، وزن میں کمی کو تیز کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے صحت مند سبزیاں کھائیں۔

وزن کم کرنے کیلئے جلدی ورزش کریں۔

ان اضافی پاؤنڈ بہانے کا ایک اور زبردست طریقہ یہ ہے کہ آپ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہو۔ورزش کیلوری کو جلانے ، تحول کو فروغ دینے اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہئے کہ یہاں تک کہ اگر آپ ہفتے میں 2-3 بار جم میں ٹریننگ کرتے ہیں یا پول کا دورہ کرتے ہیں تو ، یہ کافی نہیں ہے۔

سب سے پہلے ، مجموعی طرز زندگی کو زیادہ سے زیادہ موبائل بنانا ضروری ہے۔یعنی ، جہاں اور جہاں بھی ممکن ہو منتقل کرنا۔پیدل چلتے ہوئے گھر چلیں ، یا کم سے کم ایک دو اسٹاپ سے گزریں ، سیڑھیاں چڑھیں اور لفٹ سے انکار کریں ، بچوں کے ساتھ بیرونی کھیل کھیلیں ، صبح کی ایک مختصر ورزش کریں۔

دوم ، آپ کو وقتا فوقتا اپنی جسمانی سرگرمی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ ، جسم ایک مخصوص تربیتی پروگرام میں ڈھال جاتا ہے ، اور اس طرح کی جسمانی سرگرمی کم موثر ہوگی۔لہذا ، متبادل تربیت ضروری ہے۔مثال کے طور پر ، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 20 منٹ گزاریں ، اور پھر آدھے گھنٹے تک واٹر ایروبکس کریں۔مزید یہ کہ ، ہر دن مختلف مشقیں کرنا ضروری نہیں ہے۔آپ کچھ ہفتوں کی تربیت کے بعد ایسا کرسکتے ہیں۔

سوم ، دن کے دوران مختصر ورزشیں کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔مثال کے طور پر ، آپ کے پیٹ میں چوسنا یا کولہوں کے پٹھوں کو سخت کرنا۔یہ غیر متنازعہ مشقیں ہیں ، لہذا آپ ان کو چلتے پھرتے ، کام ، نقل و حمل میں ، انجام دے سکتے ہیں۔یہ ہلکی جسمانی سرگرمی معلوم ہوگی ، لیکن اس کا اثر تمام توقعات سے تجاوز کرے گا۔

اور ایک اور دلچسپ نکتہ: شدید جسمانی سرگرمی کے بعد ، بھوک کم ہوجاتی ہے۔یعنی ، تربیت کے بعد کافی آملیٹ اور ترکاریاں یا یہاں تک کہ دار چینی کے ساتھ ایک گلاس دہی بھی ہوگا۔

چھوٹی چالیں

چھوٹی تدبیریں وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔بس ان کے بارے میں مت بھولنا۔

یہاں سب سے مفید ہیں:

• برتن میں مصالحہ ڈالیں - دار چینی ، ادرک ، گرم کالی مرچ چربی کو تیزی سے توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• نمک کی مقدار کو کم کریں - اس سے جسم میں پانی برقرار رہتا ہے اور ورم میں کمی لاتے ہیں۔
• چینی کے بجائے خشک میوہ جات اور پھل استعمال کریں۔
• چلتے پھرتے کھانا مت کھائیں ، اور آہستہ آہستہ کھانا کھائیں - لہذا کھائے جانے والے کھانے کی مقدار کم ہوجائے گی۔
• ہفتے میں ایک بار روزے کے دن کا اہتمام کریں - اپنی پسندیدہ کھانوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
• گوشت اور مچھلی کو ہمیشہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے - اس سے کھانے کی بہتر عمل انہضام میں مدد ملتی ہے۔
• خوشبو دار تیل ، صحت مند مصالحے (ونیلا ، دار چینی ، سونگھ) کے ساتھ بھوک کو کم کریں۔
• زیادہ تر صحتمند مشروبات پیئے۔ گرین چائے ، گلاب کے ادخال ، سپروس سوئیوں کی کاڑھی (وہ تحول کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں)۔

وزن کم کرنا ایک پیچیدہ عمل ہے اور بعض اوقات نتائج فوری طور پر قابل توجہ نہیں ہوتے ہیں۔اس معاملے میں ، ہمت نہ ہاریں ، ان آسان طریقوں کو یاد رکھنا بہتر ہے جو آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔انہیں آہستہ آہستہ آپ کی زندگی میں متعارف کرایا جانا چاہئے ، اور پھر اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے کا عمل ایک بار پھر تیز رفتار سے آگے بڑھے گا۔